Georgiy Zhytar
2 min read
Ve Y Softu si zakládáme na inovacích, spolupráci a rychlém tempu. Ale buďme upřímní – právě tato dynamika může být někdy i trochu vyčerpávající.
Abychom podpořili well-being YSofterů, vytvořili jsme 6týdenní online well-being program – jednoduchý a praktický způsob, jak do pracovního života přinést více rovnováhy.
A co je na něm nejlepší? Zabere jen 30 minut týdně. V tomto článku se s vámi podělíme o naši zkušenost i tipy, které můžete vyzkoušet hned teď.
Dlouhodobé cíle a dopad
V minulosti jsme nabízeli jednorázové dechové workshopy a individuální poradenství. Letos jsme se ale rozhodli pro strukturovanější a dlouhodobější přístup s jasně danými cíli:
- Zvýšit odolnost vůči stresu
- Snížit úroveň úzkosti a napětí
- Podpořit fyzické i emoční uzdravení
- Rozvíjet emoční inteligenci (EQ)
- Zlepšit soustředění, produktivitu a kreativitu
Jak jsme přistoupili k well-beingu po našem
Programy firemního well-beingu jsou dnes stále běžnější. Přední společnosti jako Google, Amazon, NASA nebo Nike už zařazují dechová cvičení a mindfulness do své firemní kultury.
My jsme ale věděli, že klasický wellness program s dlouhodobými závazky by se do nabitých kalendářů YSofterů nevešel. Proto jsme vytvořili kompaktní, ale efektivní 6týdenní zážitek postavený na:
- Vědecky ověřených metodách: Program kombinoval dechová cvičení a přístup Internal Family Systems (IFS). Tato kombinace pomáhala nejen uvolnit napětí, ale i prohloubit sebeuvědomění a emoční stabilitu.
- Časové nenáročnosti: Pouhých 30 minut týdně stačilo k tomu, aby účastníci zaznamenali pozitivní změny bez narušení svého harmonogramu.
- Interaktivním přístupu: Místo pasivního poslouchání jsme podpořili aktivní zapojení, reflexi a skupinové diskuse – a tím i propojení a zapojení lidí.
Fungovalo to? Podívejme se na výsledky
Po šesti týdnech jsme požádali účastníky o zpětnou vazbu – a tohle nám řekli:
- 75 % uvedlo, že se cítí méně ve stresu a více v rovnováze
- 80 % zaznamenalo lepší soustředění a spolupráci v práci
- 100 % by zvažovalo účast znovu, přičemž 75 % odpovědělo „rozhodně ano“
A osobní zpětná vazba? Ještě lepší:
„Velmi pozitivní, nejen díky přínosům samotných cvičení, ale i díky příležitosti být součástí této komunity.“
„Byl to skvělý relax. Děkuji!“
„Stále nemohu uvěřit, jak účinné může být 30minutové cvičení.“
Rychlé tipy, které můžete vyzkoušet hned
Začněte s péčí o vlastní pohodu hned. Pomocí jednoduchých dechových technik můžete během několika minut snížit stres i úzkost, zlepšit soustředění, rozhodování a kreativitu. Navíc podpoříte regeneraci těla, kvalitnější spánek a snížení krevního tlaku.
Zkuste box breathing – jednoduchou techniku používanou sportovci, speciálními jednotkami a záchranáři pro udržení klidu a koncentrace:
Nádech na 4 sekundy – Zadržte dech na 4 sekundy – Výdech na 4 sekundy – Zadržte dech na 4 sekundy.
Zkuste to hned teď. Už po několika opakováních ucítíte rozdíl.
A nejlepší na tom je – vědomé dýchání můžete praktikovat kdykoliv a kdekoliv: v kanceláři, doma nebo na cestách.
Co bude dál? Ještě více pohody pro všechny
Tento program nám ukázal jedno: well-being v práci nemusí být složitý. Malé, pravidelné změny mohou mít obrovský dopad na to, jak se cítíme, soustředíme a spolupracujeme.
Chcete prozkoumat možnosti well-beingu pro svůj tým? Spojte se s našimi facilitátory:
- Georgiy Zhytar (Linktree)
S rozsáhlými zkušenostmi v oblasti dechových cvičení, mindfulness a Internal Family System therapy (IFS) poskytli komunitě Y Softu praktické nástroje pro posílení odolnosti, zvládání stresu a zlepšení celkové pohody
Pro zdravější, šťastnější a odolnější pracovní prostředí!
